दुनिया काफी मॉडर्न होती जा रही है लेकिन इसके साथ ही लोगों का स्वास्थ्य काफी खराब होता जा रहा है। खानपान और खराब लाइफस्टाइल की वजह से बहुत सी कॉमन बीमारियां जैसे डायबिटीज, मोटापा और दिल के संबंधित बीमारियां हो रही है।
आजकल हर कोई स्वस्थ रहने के लिए तरह तरह की गोलियाँ और दवाइयाँ का सेवन कर रहा है, लेकिन इसके बावजूद भी लोगों की स्वास्थ्य अच्छी नहीं हो रही है। डॉक्टर भी लोगों से पैसा बनाने के लिए बहुत से ऐसी दवाइयों को बढ़ावा दे रहे हैं।
अगर आप भी डॉक्टर और फालतू की दवाईयों से छुटकारा पाना चाहते हैं तो हम आपके लिए बहुत ही अच्छे टिप्स लेकर आये हैं जिनसे आप अपने शरीर को स्वस्थ रख सकेंगे।
Health facts in Hindi.
1) सुबह की धुप ज़रूर ले।
हमारे शरीर के लिए धुप बहुत ही ज़रूरी है और ये शरीर के लिए काफी फायदेमंद होता है। धुप के ज़रिये हमारे शरीर को भरपूर मात्रा में विटामिन डी मिलती है, जिससे शरीर की हड्डियाँ मज़बूत होती हैं।
इसके अलावा धुप सेकने से बहुत से त्वचा संबंधित बीमारियां दूर हो जाती है। धूप सेंकने से रात को अच्छी नींद आती है, क्यूंकि इससे मेलाटोनिन हार्मोन बनता है जिसके वजह से मानसिक रोग में काफी कमी आती है। अगर आप रोज़ सुबह की धुप लेते हैं तो स्ट्रेस में काफी कमी आती है।
2) नियमित व्यायाम करें.
हर दिन सुबह धुप सेंकने के दौरान या धुप सेंकने के बाद व्यायाम ज़रूर करें। और इसके लिए कम से कम 20 से 30 मिनट ज़रूर निकालें। आप को यकीन नहीं होगा सिर्फ 20 मिनट की वर्कआउट से ना सिर्फ आपका शरीर स्वस्थ होगा बल्कि आपकी उम्र में भी काफी बढ़ोतरी होंगी।
अभी भारत के लोगों की औसत आयु 69 साल है वहीं जिस देश में लोग नियमित रूप से वर्कआउट करते हैं उनकी औसत आयु 80 साल के आसपास होती है।
वर्कआउट करने का ये मतलब बिलकुल नहीं होता की आप जिम में जाकर खूब पसीने बनाएं। वर्कआउट का मतलब ये है की आप छोटे मोटे व्यायाम जैसे रस्सी कूदना, दौड़ना या फिर पैदल चलना होता है।
3) स्वस्थ खाना खाएं।
आजकल दुनियाभर में तेल की खपत पिछले 12 सालों में 3 गुना बढ़ गया है। और ये इसलिए हुआ है कि दुनिया भर में फ़ास्ट फ़ूड कि डिमांड काफी बढ़ गया है और साथ ही में ऑयली खाना भी काफी ज़्यादा मात्रा में खाया जा रहा है।
इस तरह के खाने से कॉलेस्ट्रॉल, डायबिटीज और दिल कि बीमारियाँ काफी देखने को मिल रहा है।
अपनी डाइट में चीनी और नमक कि मात्रा कम करें। और ज़्यादा से ज़्यादा सादा भोजन करने कि कोशिश करें। साथ ही में रोज़ाना एक ही समय पर खाना खाने का समय निर्धारण करें।
4) भरपुर मात्रा में पानी पियें।
पानी कि कमी से तरह तरह कि बीमारियां देखने को मिलती है। शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना ज़रूरी होता है। दिनभर में कम से कम 3 लीटर पानी ज़रूर पियें। और अगर आप गुनगुना पानी पीते हैं तो आपके लिए काफी फायदेमंद होता है। इससे आपकी पाचन शक्ति और त्वचा कि चमक बनी रहती है।
5) कम से कम 6 घंटे कि नींद ज़रूर ले।
शरीर और मन को स्वस्थ रखने के लिए निंद काफी अहम रोल अदा करता है। सुकून वाली नींद लेने से दिनभर फ्रेश और एनर्जीटिक महसूस करते हैं। किसी भी काम को करने में फोकस रहता है और साथ ही में याददाश्त भी अच्छी रहती है। इसलिए आपको कम से कम 6से 8 घंटे ज़रूर लेनी चाहिए।
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